每天该吃多21%少{膳食纤维？}专家给出标准量
祎辉
大塚隆史
金融界 | 2026-05-26 15:57:31
健康中国丨每天该吃多少膳食纤维？专家给出标准量
膳食纤维是人体不可缺少的物质，不仅能够促进肠道蠕动、滋养肠道有益菌，还能缩短有害物质在肠道的停留时间，降低肠癌风险。每天摄入多少膳食纤维最健康？
成人每天推荐摄入25-30克膳食纤维
北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师陕飞介绍，成人每天推荐摄入25-30克膳食纤维。
水果每天别超过500克，既可以摄取足够的膳食纤维，又避免摄入过多糖。
杂粮每天150-250克，做杂粮饭的话，杂粮别超过一半。
菌菇类每天50-100克。
蔬菜也控制在500克左右。
照着这个标准吃，肠道舒服身体也轻松。
小孩用年龄加5克来计算，比如5岁的孩子，每天10克就够了。
这类腹痛腹泻 癌变风险高
除了科学补充膳食纤维外，对于身体状况的观察也十分重要。
专家介绍，长期反复腹痛、腹泻、大便不成形，多是慢性炎症性肠病引发。长期置之不理，肠道黏膜持续受损，癌变风险是普通人的2—8倍。
别把小症状拖成大病，肠道健康千万别忽视。
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